2020年3月17日晚間六點，108學年度第二學期的漁人樂活夜展開了！這天晚上由莫茲晶諮商心理師帶來「完美主義與拖延」講座，與會者共20位，大家都期待從講座了解如何對付「拖延」的性格。

講師先從自己準備演講的小故事開始，破題表示自己如何覺察自己的「拖延症」，並希望了解同學為何想要來聽這場演講？有同學表示：「因為自己蠻拖延的」，另一位同學表示：「因為自己都不想做，就拖延著玩電腦、玩手機，滑臉書、滑IG。」接著，講師用一張簡單的圖描述拖延者的心理狀態，好比大腦裡面有一個比較理智的掌舵者及另一隻小猴子，猴子代表「想要玩、想要立即滿足、想要簡單的東西」，當猴子掌舵的時候，拖延症立刻發生。例如，講師明明要準備演講資料，但就是有種意念告訴妳不要趕、現在去做點其他好玩的事情、看看食譜放個空，當講到這些拖延的「症頭」時，學生們不禁頻頻點頭表示自己也身在其中。

講師引用「拖延心理學」一書中的四種拖延者類型，適應不良的完美主義者、迎接拖延告別成功的內疚者、打破規則的叛逆者、賴在舒適圈的黏人精和隱匿者，並聚焦在第一類型：「適應不良的完美主義者」，向同學說明這場演講的主題架構。在完美主義者心中，有一個嚴厲的檢察官， 常指出自己甚麼不好、應該怎樣做才出色等等，並且他們的自我價值常常與能力及表現掛勾，因此若表現不夠好，就代表自己沒有能力、沒有價值，所以為了避免被發現自己有不好的一部分，拖延就來了。

在理論與實例的生動分享下，講師最後提醒學生們：「大腦是負面經驗的魔鬼氈」，有許多自動化的負面思考，諸如：二分法思考、過度類化、選擇性注意、扭曲正向經驗、擔心未來、情感混淆事實、自責式思考等多達十二項，講師鼓勵同學用成長的心態取代完美主義內心的檢察官，取代那些「應該/一定/必須」；大腦是一個可以重塑的地方，多覺察自己的「自動化行為」，察覺自己在拖延時的模式是甚麼，並且承諾與自己好好合作，重新設定目標，從簡單的目標開始，如：花15分鐘做點該做的事，有做到就犒賞自己。莫茲晶諮商心理師說，若同學們有發現自己的狀態卻苦無改善的方法，也歡迎各位尋求校內的諮商資源，讓諮商中心的輔導老師們協助同學去覺察、找到修正的方式。

▲莫茲晶諮商心理師破題用自己的拖延症例子開場

▲與會者針對講師的提問進行分享

▲理論與實務的生動分享，大家都聚精會神聆聽

▲講座完成後，心諮佩倩姊對此講座的總結小分享