110年11月3日晚間6點，心理諮商中心於女宿創意展演空間辦理「漁人Learning夜~擁抱在動盪中的我-人際覺察工作坊」，邀請旭立諮商中心的胡綺祐心理師，透過書寫帶領我們練習自我覺察的技巧，並學習自我安撫的方法，共計16人參與。

要怎麼覺察情緒呢？綺祐老師帶領我們從「事件發生（刺激源）」開始，先回想事件發生時身體的感受，是哪個部位不舒服？有什麼感覺？接收到身體的反應後，是什麼樣的心情？難過、悲傷、恐懼、快樂等，當這些情緒跑出來時，腦中浮現的想法是什麼？對事件的解讀是什麼？試著覺察自己經常使用的語句，這些可能是深藏已久的「信念」。

面對自己的情緒狀態，通常會採取什麼行動？效果如何？無論是有效或者無效，都是我們用來面對情緒波動時的自我保護行為，可以從行為中看到自己的內在需要，例如我被嚇到時會輕拍胸口安撫自己。透過書寫我們能分析這樣的行為是否能滿足自己的內在需求，若不適用可以嘗試新的方式，找到讓自己覺得舒適的方法，這也是自我照顧的一部份哦！

藉由文字，我們能從另一個視角認識自己，較能客觀地覺察自己，像是看到自己的情緒、想法、信念、行為與需求，更進一步了解自己，更懂得如何照顧自己。最後為自己抽張《改變卡》，並在色紙背後寫下給自己的話語，再摺成愛心放在小盒子裡，讓打開盒子就像是拆開禮物，裡面盛裝著對自己的愛與祝福。

▲圖一 綺祐老師帶領參與者練習覺察情緒的小步驟

▲圖二 在摺紙上寫下對自己的話語，再摺成愛心

▲圖三 每個愛心裡都有著滿滿的祝福，讓內在的自己收到這些愛與包容